Snarkning uppstår när luftvägarna blir trängre under sömnen och luften inte kan passera fritt. Den mjuka vävnaden i svalget börjar vibrera när du andas, och det är de vibrationerna som blir snarkljud. Ibland är orsaken livsstil eller sovställning, ibland är det anatomi eller ett underliggande tillstånd.
Snarkning är väldigt vanligt – både hos män och kvinnor, i olika åldrar. Ofta är det den som sover bredvid som märker problemet först, men snarkningen kan även påverka din egen sömn, din ork och relationen hemma.
När du andas in passerar luften genom näsa eller mun, ner genom svalget och vidare ner i luftstrupen. Om luftvägen blir för trång behöver luften “pressas” igenom. Den mjuka gommen och vävnaden i svalget börjar då vibrera, och dessa vibrationer hörs som snarkljud.
Ju trängre det är, desto mer kraft behöver kroppen använda för att andas – och desto högre kan snarkningen bli. Ofta förvärras det när du ligger på rygg, när du är extra trött eller efter alkohol.
För vissa är snarkningen svag och sporadisk, för andra hög och återkommande. En del snarkar bara när de är förkylda eller väldigt trötta, medan andra snarkar nästan varje natt.
Snarkning beror nästan alltid på en kombination av faktorer. Här är några av de vanligaste.
Under sömnen slappnar musklerna i kroppen av – även i hals och svalg. Hos vissa blir avslappningen så kraftig att luftvägen delvis faller ihop. Då uppstår ett trängre område där luften passerar, och risken för snarkning ökar.
Det är därför snarkningen ofta är som värst i djupsömn och när du ligger på rygg. Vissa märker också att de snarkar mer under perioder med stress eller oregelbundna sömnvanor.
Förkylning, bihåleinflammation eller allergi kan göra att slemhinnorna svullnar och att näsan blir täppt. Då andas du oftare genom munnen, vilket i sig ökar risken för snarkning. Långvarig nästäppa – till exempel vid sned nässkiljevägg eller polyper – kan också bidra.
När du sover på rygg faller tungbasen och den mjuka gommen lättare bakåt, vilket gör utrymmet i svalget trängre. Många snarkar därför betydligt mer på rygg än när de ligger på sidan.
I vissa fall kan det räcka att aktivt försöka sova mer på sidan. I andra fall behövs fler åtgärder – till exempel hjälpmedel som snarkskena eller produkter som smörjer och stabiliserar vävnaden i området där ljudet uppstår.
Övervikt kan göra att det samlas mer fettvävnad kring halsen, vilket i sin tur minskar utrymmet runt luftvägarna när du ligger ner. Det blir då lätt trängre i svalget, och snarkningen kan förstärkas.
Här kan även en mindre, hållbar viktnedgång göra skillnad genom att frigöra mer utrymme för luftvägarna och ge kroppen bättre förutsättningar för en lugnare sömn.
Alkohol gör att musklerna blir mer avslappnade – även i svalget. Det kan göra snarkningen både mer högljudd och mer frekvent, särskilt om du dricker sent på kvällen.
Rökning irriterar och svullnar slemhinnorna, vilket också kan öka risken för snarkning.
Vissa läkemedel, som lugnande medel och vissa sömntabletter, kan förstärka muskelavslappningen och påverka din andning under sömn. Om du funderar över om ett läkemedel påverkar din snarkning är det bra att ta upp det med vården.
Hos några handlar snarkningen framför allt om hur luftvägarna är byggda. Exempelvis:
Dessa faktorer kan göra att luftvägarna blir trängre redan från början. I sådana fall kan en medicinsk bedömning vara värdefull för att se vilka behandlingsmöjligheter som finns.
Man uppskattar att hälften av alla vuxna har snarkat någon gång i sitt liv, medan 10-20% snarkar regelbundet.
I medelåldern är snarkning hos män vanligt och ca 50% av männen över 60 år snarkar regelbundet. Det är ca en tredjedel av kvinnorna i samma ålder som snarkar regelbundet.
Snarkning i sig behöver inte vara farlig, men den är ett tecken på att luftflödet inte är optimalt. För vissa är snarkningen mest ett socialt och praktiskt problem – för andra kan den hänga ihop med ett mer allvarligt tillstånd, som sömnapné. Vid sömnapné har man mycket kraftiga snarkningar och andningsuppehåll, då behöver man hjälp från vården och ska inte använda sig av egenvårdsprodukter.
Det viktiga är hur du mår i vardagen, om du ofta känner dig trött, tung i huvudet och orolig över din sömn, då kan det vara bra att kontakta vården för en utredning.
Många har så kallad “okomplicerad snarkning” – det vill säga snarkljud utan tydliga tecken på andningsuppehåll eller uttalad dagtrötthet. Snarkningen kan fortfarande vara jobbig både för dig och din partner, men är inte nödvändigtvis farlig.
Även då kan det vara värt att söka hjälp. Att få sova ostört kan göra stor skillnad för livskvaliteten både för dig som snarkar och om du har en partner som störs.
I vissa fall är snarkning kopplad till sömnapné – ett tillstånd där du får korta andningsuppehåll under natten. Kroppen måste då väcka dig upprepade gånger för att starta om andningen, vilket gör sömnen ytligare.
Tecken som kan tala för sömnapné:
Misstänker du sömnapné är det viktigt att ta kontakt med vården för utredning. Vid diagnosen sömnapné behöver man behandling som ordineras av läkare. De produkter som vi kan erbjuda (snarkspray, snarkskena och munskölj hjälper inte vid sömnapné).
Vilken lösning som passar bäst beror på varför du snarkar. Ofta börjar man med enkla livsstilsförändringar. För många kan också hjälpmedel göra stor skillnad.
Några steg du kan prova:
Små, hållbara förändringar är viktigare än snabba ryck. Behöver du stöd kan du alltid vända dig till vården.
På slutasnarka.se hittar du tre medicintekniska produkter som är framtagna för att hjälpa vid snarkning:
Snarkskenan SnoreMate | Helps Stop Snoring Snarkspray | Helps Stop Snoring Munskölj
Helps Stop Snoring-produkterna är kliniskt testade på sömnklinik, där man såg att 4 av 5 användare fick hjälp med sina snarkproblem. Produkterna säljs både i butik och online på apotek, vilket gör det enkelt att prova hemma i lugn och ro.
Många upplever bäst effekt när de kombinerar produkter, till exempel munskölj före läggdags tillsammans med snarkskena under natten.
Gamla webbläsare har bara delvis stöd för ny teknik och ger inte webbplatsen en ärlig chans att leva upp till sin fulla potential. Du kan enkelt ladda ner en annan webbläsare som fungerar bättre. Här är ett axplock moderna webbläsare som fungerar bra!